放松是羽毛球巧发力的秘诀

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在练习羽毛球的时候，你需要放松与每一个技术动作相关的肌肉和神经系统，让他们不知不觉形成肌肉记忆，不知不觉你就会形成一种习惯、甚至本能。有很多球友因为不经意之间体会到放松的妙处后，水平忽飞猛进，动作间显得协调连贯、轻柔。

掌握身体放松发力的技巧，可以让你的发力动作越来越轻松，击球动作越来越小，发力越来越巧，而球速却越来越快，领会羽毛球巧妙发力的感觉，一种身体放松而动作柔舞脆击的感觉，一种动作很小却力量惊人的感觉，一种对力量、球路灵巧控制自如的感觉。

但是，如何做到放松呢?对于新入门、或者平时很少运动的球友，首先要学会的更应该是放松他们的心态，放松身体的肌肉，把肩部放松，学会旋大臂旋小臂，最后就是懂得腕部放松的感觉。

(一) 放松心态 放松的心情，能够让您专注于场上的每一拍击球，尽兴地打好一场羽毛球。很多的时候，我们都是带着生活、工作上的多种压力、烦恼走入球场，这时候，我们最需要做的首先就是忘掉所有不愉快的一切，让自己在步入球馆的一瞬间能够让自己的身体、心态进入一种非常放松、开心的状态，开始享受快乐的羽毛球。 如何将心态放松呢?你可以想象一下自己正在聆听一首最喜欢的音乐，阅读一本倾慕已久的书籍，躺在一张最喜欢的沙发上，坐在岸边垂钓，或者漫步在沙滩中，想象微风轻抚您的脸庞，看着漫山遍野的山花，深深呼吸一次，让您的精神完全放松下来。

让心情完全放松下来之后，您可以开始一场愉快的羽毛球。 积极的心象可以神奇般改变你在球场上的态度和提高你的发挥水平。例如在平时，可以经常这样练习想象这样的心理场景： “在你步入场地开始热身时，你感觉自己的脚很轻松、有弹性，踩在场地上你可以感觉到塑胶的弹性。一开始你先进行平抽练习，平抽击球动作很轻松、流畅，但却非常有力，你感觉击球的引拍动作短促有力，对手的所有击球都在你的控制范围之内。接下来打平高球、吊球、杀球都有非常好的感觉，转体动作充分自然，你在场上移动自如，丝毫不费力气，判断准确应对自如。在打平高球时，你感觉到自己的手臂很放松，击球点掌握非常切当，瞬间小臂内旋、闪腕加手指发力，球猛然冲到对方底线，刚好过对方能拦截的最高点。

在进行发球练习时，你的动作很稳、很小，球刚好越过往前立马下降，落点正好就在对方的发球线附近，你变换发球的线路与方式，手感都感觉很好。” “接着，你想象自己在比赛中发球，你马上进入了比赛的状态。你想象自己的发球都很贴网，迫使对方挑起高球，这给了你从容选择击球的方式，平高、吊球、杀斜线都使对手疲于奔命。接下来你和对手展开了一场多回合的较量，你看到自己的击球果断、落点刁端，最后对手利用反手打出一个漂亮的反手斜线吊球，但你早有准备，一个箭步上去搓网，迫使对手起了一个中场高球，你最后高高跃起，猛然杀了一个追身球，结束了这个比赛，感觉到了放松和自信。”

放松自己的心态、身体去打球，你在场上的表现就不会显得急躁，就不会总想着一拍就将对方打死，在场上迈着轻快的步伐，这种感觉犹如闲庭散步，品尝羽毛球每一拍的乐趣。所以，利用心象练习、深呼吸等任何对你有效地放松方式，使自己的身体、心态放松下来是非常重要的，排除其他事件对你的干扰，使更多的精力、注意力都投入到快乐的羽毛球中。

(二) 学会身体打球，放松肩膀与手臂 身手合一训练的内容就是掌握身体转体带动手臂甩动的技巧。这个练习的目的就是培养你身手合一的感觉，其原理就是设想你的手臂是软绵绵，你通过各种身体的主动转体动作，带动手臂轻松甩动。其方法简述如下： 想象你自己的身体就象树干，而你的手臂就象树枝一样。 当树摇动时，树枝会有什么反应呢? 当然是树枝随着树干而晃动。当树干摇动时，树干会把枝条甩出去，然后又拉回来。树干的动是主动的，而枝条是随着树干被带动。

练习用身体转体，带动你的手臂前后左右弧线甩出去，又用身体把你的手臂拉回来。要点是将身体向后转,左脚在前,由右腿蹬地发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行。 练习中要想象树摇动的感觉，你的身体就象树干，而你的手臂就象枝条，你可以尝试不同的身体转体动作带动手臂甩起来的区别，用心体会身体带动手臂甩动中动作柔和的感觉。 柔软你的手臂是通过想象和实际模拟的结合方式完成，这种方法一般只需要十分钟就可以掌握，但需要用心去体会。

例如，提起右手，把自己的右手想象成“舞女的手”，柔软无比，你无需任何力气，柔柔地用手划圆，以肩部为轴、以肘部为轴，以腕部为轴分别向前、向下、向后、又向前...周而复始，循环地运动。速度要慢，用心体会手臂的各种“温柔”动作。

(三) 手腕放松，握拍要松 想象一下平时我们是怎么提起满满的一桶水的情景，我们并不是从握住水桶提手处时就开始用力，而是在喊“一、二、三!”的“三”时提起的那瞬间，才抓紧提手用力，而羽毛球的发力感觉和这是完全相通的。

羽毛球的发力其实就是手臂肌肉放松与紧张之间的不断切换，在击球前注意肌肉要放松，在击球时才瞬间绷紧爆发。所以，重要的是保持身体的各关节部位的放松，不要因为发力而使关节发紧，身体僵硬，动作滞泄，越是放松就越能击出很凌厉的球来。整个手臂先学会甩松，懂得腕部放松的感觉，当整个手臂学会甩松后，再拿个拍子随意甩动，进一步体会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。 放松手腕其主要目的就是掌握“握拍要松”的技巧。“握拍要松”实质含义有两个：一是手腕要放松，二是掌心虎口要空。“握拍要松”的感觉与用手指握着鸡蛋的感觉很相似，不过于用力，放轻松就可以。

握拍注意掌心和虎口位置要空，也就是非击球状态下，球拍不能握死，掌心留出空间，才能让拍柄能够灵活转动以便做出不同的击球动作，在击球状态下，给手指留出更大的发力空间，保证击球动作干脆、线路明确。 结束语 羽毛球是一项刚柔相济的运动，刚缺柔是白费力气，柔缺刚是攻而不克，二者必须相辅相成，浑然一体。在打球的时候一定要放松，舒展自然，打球的效率才最高。

学习羽毛球如何发力更灵巧，首先要学会的就是放松自己的身体。打出快而有力的球是一个结果，但在学习羽毛球过程中，我们首先应该要注重的不是结果，而是体会什么样的发力感觉更有利于你的发挥。因为，过程决定结果，有了合理的过程，正确的结果是自然而然的事。